休息时在家躺着刷短视频、追剧、逛购物软件，身体明明没有活动，到了晚上却脑子发胀、注意力涣散，提不起精神。这种疲惫，很多时候源于感觉超载。

看不见的脑力消耗：什么是感觉超载

     感觉超载，就是涌入大脑的各类刺激，在数量、强度、变化速度上，超出了大脑当下的处理上限。视觉画面、音频、弹窗消息等信息，都需要大脑进行筛选、整合、判断。我们的认知资源有限，多个信息渠道争抢注意力时，大脑要不停切换目标，每一次切换都要重新抓取重点。久而久之，身体就会产生“什么正事都没干，却疲惫不堪”的感受。

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  手机是制造高密度刺激的典型来源。短视频画面几秒一变，消息弹窗随时打断节奏，广告、推荐内容轮番推送。看似轻松躺卧，大脑却一直在识别信息、筛选干扰，持续高速运转。除此之外，长时间近距离用眼、久坐不动，也会加重眼酸、头胀，叠加疲劳感。不止刷手机，嘈杂商场、人流密集的车站，繁杂的声音、画面、气味交织，同样容易触发感觉超载，让人烦躁、想要逃离。

  大脑接近超载，会发出明显信号：注意力难以集中，看文字要反复重读，对声响、消息格外敏感，情绪容易急躁，就连做简单选择都觉得费力。睡前持续接收强刺激，还会阻碍大脑平复，影响入睡。

学会给感官减负，夺回信息控制权

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  想要给感官减负，不用彻底戒掉手机，重点是夺回对信息节奏的控制权。一是设置无屏幕时段，吃饭、睡前远离电子屏幕；二是关闭非必要推送，减少突如其来的打断；三是尽量避免同时做多件事，一件事完成再开启下一项；四是主动走进低刺激环境，远眺、慢走，做节奏平缓的活动。

  身体没有负重劳作，大脑一样会超负荷运转。当我们再次觉得莫名疲惫时，可以问问自己：今天是不是看了太多快速变化的内容？是不是一直被消息提醒打断？是不是很久没有在安静的环境中专心做一件事？如果答案是肯定的，我们需要的可能不是继续躺着刷手机，而是一段安静、连续、低干扰的恢复时间。

      来源：科普中国