近日，网络上一则“男子空腹晨跑突然倒地”的视频引发热议。不少健身爱好者坚信空腹运动燃脂效率更高、能够提升代谢。专家提醒，空腹运动存在健康风险，并非适合所有人，切勿盲目效仿。

空腹运动，暗藏健康风险

     人体在空腹状态下血糖偏低，此时开展运动极易诱发低血糖，导致心慌、手抖、头晕等症状，严重时甚至会引发昏厥。

     同时，空腹时身体会大量分解脂肪，使血液游离脂肪酸浓度上升，增加心律失常风险。糖尿病患者、心脑血管病人、老年人、孕妇、体质虚弱人群，应当彻底避免空腹运动。

空腹运动燃脂更强？真相来了

     很多人选择空腹运动，核心目的是高效减脂。理论上，晨起糖原储存不足，此时运动身体会调动脂肪供能，短期内可实现减脂效果。但从长期效果来看，优势并不明显。

     相关对照试验显示：连续6周，空腹运动与餐后运动人群的减脂成果差距不大。空腹运动还可能分解肌肉蛋白供能，造成肌肉流失，难以提升基础代谢。

科学运动，兼顾安全与锻炼效果

     想要运动安全且高效减脂，需要合理规划运动强度、时长与运动形式。

     运动时心率维持在110～150次/分钟为有氧运动区间，减脂效率更佳；心率超过150次/分钟进入无氧运动阶段，更利于锻炼心肺与肌肉。减脂人群每次有氧运动建议在30～60分钟，达到微微力竭状态效果更好。

     专家建议，有氧和力量训练的效果各有侧重，应当结合。长时间中等强度有氧运动有助于减脂，而主动的抗阻运动可以让肌肉更强壮，被动的拉伸运动让肌肉线条更明显。

     最后提醒运动爱好者，若想尝试晨起空腹轻度运动，务必及时补水；一旦出现头晕乏力，立刻停止活动、补充碳水。健身优先保障安全，不要迷信单一减脂方式。

     来源：人民网