权威统计数据显示，冬季的某些空间环境很可能成为隐形的“高温区”，导致热射病的发生。   

      根据《中国热射病诊断与治疗专家共识》，“热射病”是由热损伤因素作用于机体引起的致命性疾病，是由于暴露在热环境或者剧烈运动导致的机体产热与散热失衡所致。也就是说，只要处于高温高湿环境，任何季节都可能发生热射病。

一、这些冬季“温暖陷阱”需警惕

01   健身房里的“硬核开练”

      运动后若继续停留在温暖的健身房或更衣室内，肌肉因长时间高强度运动后产热剧增，此时若穿着一些厚重、不透气的衣物，会在体表形成“保温层”，严重阻碍散热，增加导致热射病的风险。   

      因此，冬季健身应确保运动环境通风良好。衣物应选择专业、透气排汗的速干材质，避免穿“暴汗服”或加绒运动服。

02   温泉、桑拿后的“放松”

      温泉、桑拿房等休闲场所温度高、湿度大且空间密闭，人体散热效率低。舒适感会让人放松警惕，延长停留时间，长期在高温高湿的环境下，体温调节中枢会出现问题，使机体的产热明显大于散热，导致核心温度明显升高。需要特别注意的是，酒后应避免泡温泉或蒸桑拿，因为酒精会扩张血管、加速脱水并干扰体温调节，与高温环境叠加将极大增加热射病风险。   

      因此，泡温泉或蒸桑拿每次不宜超过15～20分钟，前后必须补充足量水分。一旦感觉头晕、胸闷，应立即离开高温环境，到凉爽处休息。

03   密闭室内的“温暖茧房”

      冬季长时间处于密闭的暖气房内，对于体温调节能力较弱的老年人、慢性病患者或服用某些特定药物的人群而言，同样可能诱发热射病。   

      因此，秋冬供暖或开空调时，室内温度最好保持在18℃～24℃，湿度保持在50%～60%。每天开窗通风，建议早晚各一次，每次不低于30分钟。养成定时饮水的习惯，建议每天饮水1.5~2升。

二、打破认知误区，安全温暖过冬 

      误区一：运动时穿厚点，出汗多瘦得快。   

      真相：出汗减掉的主要是水分，不是脂肪。穿着不透气衣物（如暴汗服）运动会严重阻碍散热，大幅增加热射病风险，这种做法既危险且无效。   

      误区二：蒸桑拿出汗多=排毒效果好。   

      真相：汗液中99%以上是水和电解质，所谓“毒素”含量微乎其微。过度追求出汗只会导致脱水和电解质紊乱，甚至引发危险。 

      当发现有人在高热环境下出现意识改变（如谵妄、抽搐、昏迷）、皮肤灼热（可能不出汗）时，应立即将其转移至阴凉通风处，采取快速降温措施，并立即拨打120急救电话。注意，不要给意识不清的患者喂水，以免引起窒息。

      来源：科普中国